El musculo transverso del abdomen

Febrero 2020

Hoy vamos a hablar del músculo transverso del abdomen. Es el músculo abdominal más profundo. Va desde las vértebras hasta la línea alba, delante y tiene una forma de faja. La misma forma que la faja que te prescribe el médico cuando tienes un lumbago, curioso, ¿no? Este músculo forma parte del Core, dando estabilidad a la columna. Cuando está débil, no hace su papel de estabilización, la musculatura y las vértebras pueden entrar en disfunción, te puedes hacer uno o varios lumbagos bastante seguidos. ¿Lo sabías? Cuando funciona bien y el suelo pélvico también, su contracción desencadena la contracción del suelo pélvico. Y eso permite protegerse frente a la incontinencia. ¿Lo sabías? Cuando solicitas tu transverso del abdomen, con una espiración, lo trabajas de una manera correcta y te hace la barriga más plana. ¿Lo sabías? ¿Y durante el embarazo, es un músculo útil? ¡Claro! El transverso del abdomen (junto con otros músculos, a veces) te va a ayudar a trabajar sobre tu postura, tu continencia, tu respiración, te va a ayudar para la fase de expulsión del parto, etc. ¡Mira el vídeo de nuestra súper mamá trabajando su transverso al final de su embarazo! ¿Quieres saber como trabajarlo durante tu embarazo? Aquí te damos tres consejos para solicitarlo. – Ponte de pie, pies separados de una anchura igual a tus caderas. Alinea tres puntos de tu espalda: la parte justo encima del culo, la zona +/- del sujetador y la parte de arriba y atrás de la cabeza. Te estás «estirando» hacia el techo, cómo para crecer.

– Coge aire por la nariz, sopla por la boca como si estuvieras soplando una vela a un metro delante de ti, pero sin apagar la llama, solo moverla. Mientras soplas, solicita tu transverso del abdomen llevando la parte de abajo del ombligo hacia atrás y arriba. (Ver el vídeo de nuestra super mamá en Instagram). – Ahora, puedes hacer el mismo ejercicio: corrección de postura y solicitación del transverso (en situación de desequilibrio). Por ejemplo, puedes ponerte una toalla de playa enrollada debajo de la bóveda plantar. Así vas a trabajar tu músculo al mismo tiempo que la coordinación y la programación en el cerebro. ¿Quieres saber más ejercicios para trabajar tu transverso del abdomen? ¡Únete a uno de nuestros cursos! El lunes a las 11:00 tenemos clase de gimnasia embarazada, el martes a las 18:00 gimnasia post-parto y estad atentos porque estamos preparando una sorpresa para los hombres y para mujeres fuera del periodo del embarazo. ¡Nos vemos pronto!

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